Kompas pre vlastné potreby

Situácia

Pristihnem sa, že sa ospravedlňujem aj za potreby, priestor alebo emócie, ktoré sú úplne legitímne.

Cieľ rozhovoru

Nahradiť automatické ospravedlnenie pokojnou vetou, ktorá neskrýva moju prítomnosť.

Jemnejšia verzia

Skúšam hovoriť menej z pocitu viny a viac z úprimnosti, tak to poviem priamo bez zbytočného prepáč.

Priamejšia verzia

Za túto potrebu sa nebudem ospravedlňovať.

Čomu sa vyhnúť

Nevpúšťaj do prvej vety tri prepáč a vysvetľovanie, prečo asi nemáš právo to vôbec povedať.

Situácia

Som zvyknutý prispôsobovať sa očakávaniam a až potom zisťovať, že som sám seba obišiel.

Cieľ rozhovoru

Pomenovať vlastnú voľbu bez dlhej obhajoby a bez prispôsobivého zahmlievania.

Jemnejšia verzia

Skúsim teraz hovoriť viac za seba než za očakávania okolo mňa, aj keď mi to nie je úplne prirodzené.

Priamejšia verzia

Toto naozaj chcem ja.

Čomu sa vyhnúť

Neschovávaj vlastné prianie za neurčité "asi by sa dalo" alebo "je mi to vlastne jedno".

Situácia

Mám tendenciu stiahnuť vlastný úspech, názor alebo potrebu len preto, aby okolie nebolo v nepohode.

Cieľ rozhovoru

Ostať prítomný vo vlastnej sile bez arogancie aj bez sebazmazania.

Jemnejšia verzia

Skúšam zostať pri sebe aj vtedy, keď to niekomu nemusí byť úplne príjemné. Neznamená to útok.

Priamejšia verzia

Nebudem sa zmenšovať, aby sa ostatní cítili väčší.

Čomu sa vyhnúť

Nezačni vetou, ktorá hneď odvolá tvoju hodnotu typu "je to asi hlúposť, ale".

Situácia

Nesúhlas vo mne spúšťa strach, že niekoho sklamem alebo pokazím vzťah.

Cieľ rozhovoru

Povedať iný pohľad pokojne a bez ospravedlňovania samotnej existencie nesúhlasu.

Jemnejšia verzia

Rozumiem tvojmu pohľadu a zároveň cítim, že môj je v niečom odlišný. Potrebujem ho pomenovať.

Priamejšia verzia

Nesúhlasím a nechcem to prejsť mlčaním.

Čomu sa vyhnúť

Neobaluj nesúhlas tak dlho, až nikto nevie, čo vlastne hovoríš, ani výbuchom po dlhom potláčaní.

Situácia

Niečo mi dlhšie prekáža, ale bojím sa, že budem znieť precitlivene alebo otravne.

Cieľ rozhovoru

Pomenovať diskomfort vecne a včas, bez hromadenia tichej frustrácie.

Jemnejšia verzia

Nechcem sa len sťažovať, skôr byť úprimný v tom, čo mi nefunguje.

Priamejšia verzia

Toto mi vadí a potrebujem, aby to zaznelo nahlas.

Čomu sa vyhnúť

Nezačínaj ironickým narážaním ani zdĺhavým ospravedlnením za to, že máš hranicu.

Situácia

Pomoc by mi reálne uľavila, ale v hlave sa mi spúšťa presvedčenie, že by som to mal zvládnuť sám.

Cieľ rozhovoru

Vypýtať si podporu priamo, bez znehodnotenia seba aj vlastnej potreby.

Jemnejšia verzia

Nie je mi ľahké sa ozvať, ale práve preto to hovorím skôr, než sa úplne preťažím.

Priamejšia verzia

Prosím, pomôž mi s týmto.

Čomu sa vyhnúť

Neskrývaj prosbu za desať viet, prečo ju vlastne nechceš pýtať, ani za humor, ktorý ju zneviditeľní.

Situácia

Cítim, že niečo nechcem, ale mám tendenciu hovoriť okľukami, aby som nikoho nesklamal.

Cieľ rozhovoru

Odmietnuť rešpektujúco a bez falošnej nádeje, že to možno predsa len bude.

Jemnejšia verzia

Vážim si, že si to otvoril, ale necítim, že je to niečo, do čoho chcem ísť.

Priamejšia verzia

Nie, toto nechcem.

Čomu sa vyhnúť

Nevyrábaj z odmietnutia nejasné "uvidíme niekedy" len preto, aby si sa vyhol krátkemu nepohodliu.

Situácia

V sebe už nesiem veľa tlaku a viem, že ak to nepoviem, vyjde to zo mňa až vo výbuchu.

Cieľ rozhovoru

Oznámiť preťaženie včas a požiadať o úpravu tempa alebo očakávaní.

Jemnejšia verzia

Nie som na hrane preto, že by mi na tom nezáležalo. Skôr preto, že toho je na mňa teraz priveľa.

Priamejšia verzia

Som preťažený a potrebujem ubrať tlak.

Čomu sa vyhnúť

Nečakaj, kým to vyjde ako výbuch alebo ako pasívne stiahnutie bez jedinej vety.

Situácia

Vo vzťahu som si zvykol ustupovať a teraz sa učím hovoriť za seba bez toho, aby to znelo ako útok.

Cieľ rozhovoru

Prelomiť starý vzorec mlčania a priniesť do vzťahu viac pravdivosti.

Jemnejšia verzia

Nie je to proti tebe, len sa učím byť vo vzťahu menej tichý a viac pravdivý.

Priamejšia verzia

Aj ja mám potreby a chcem ich konečne pomenovať nahlas.

Čomu sa vyhnúť

Nezačni spätným účtovníctvom všetkých rokov, keď si mlčal, ani obvineniami za to, že druhý nečítal tvoju myseľ.

Situácia

Niečo ma zasiahlo, ale nechcem ostať ani v tichu, ani skočiť do veľkého emocionálneho divadla.

Cieľ rozhovoru

Povedať zranenie čisto a konkrétne, aby malo šancu byť vypočuté.

Jemnejšia verzia

Nechcem z toho robiť scénu, ale zároveň nechcem predstierať, že sa ma to nedotklo.

Priamejšia verzia

Toto ma zabolelo a potrebujem to pomenovať.

Čomu sa vyhnúť

Nevťahuj do prvej vety prehnané absolútna ako "úplne si ma zničil" alebo "nikdy si ma nevidel".